腹部:为她锻炼 2018-11-09 08:03:00

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所属分类 :环境

一个经典的健身神话是,通过训练你的腹部,你可以得到平坦的腹部和清晰的体育锻炼

这些肌肉应结合均衡的工作,心血管训练(燃烧体脂)和适当的饮食

话虽如此,同样正确的是,整个腹部肌肉(主要是腹直肌,腹内斜肌和腹横肌)的选择性训练和音调的改善是非常重要的,因为在美学上,同样的身体脂肪,腹部器官这些乐队给你一个更流线型的音调数字不是全部:腹部肌肉的良好结构也有助于防止背部疼痛,并有助于改善平衡和姿势显示Daniela Maugeri,Dimensions Jane的私人教练活跃在米兰,然后在这里5 ESE rcizi训练在健身房定期锻炼收紧香料/ partenzaInizia在仰卧位,双腿弯曲,双脚稍微离地;在腰部区域碾碎地面,靠近颏紧缩/执行并且精细旋转到胸部并保持打开约45度,将头部从地面抬起并通过腹部收缩也许肩膀将手臂推向手臂:否你永远不要将你的下背部抬离地面,但尽可能靠近Inspira的胸骨,然后慢慢向后并以受控的方式运行到起始位置至少4套20次交叉拧紧过度/ partenza仰卧,保持双腿稍微分开并弯曲,双脚紧紧地放在地上,一只手臂向外伸展并搁在地上;另一个保持哑铃并垂直躺在十字架上

紧张的土地有过载/执行和精细的旋转,从手柄的侧面留下肩膀并尽可能高地推动后者,注意不要从地面抬起'升力另一个肩膀一旦达到最大高度点,吸气并慢慢回到起始位置,每侧至少3个系列进行15次重复,使用允许你从仰卧位置/ partenza仰卧姿势坐下的重量,平稳地横向偏转弯曲和脚在地面上的手柄上,地面上的头部和肩部上升,而紧身的腹部每个2公斤抓住2个哑铃,保持它们从仰卧的地面横向略微偏转位置/ esecuzioneSenza不能休息哑铃和肩膀地面,弯曲躯干到一侧,直到它到达最大关节偏移腰部区域,骨盆保持INVE CE位置在侧屈位置/ fineLentamente并支撑地面,在另一侧重复相同的运动要小心,不要呼吸,但要通过鼻子深吸气,然后从嘴里呼气而不会使呼吸暂停运行15次屈曲在每一侧4系列偏转侧胸围/ partenza直立站立,双腿略微分开,只保持3/5公斤车把与一个手臂姿势护理,保持肩膀向后推和胸背侧向后偏转/ esecuzioneCompi一侧偏转胸部,注意不要弯曲,同时将能量集中在肩膀上,必须始终保持后备箱向前推/精细卡尔卡达到最大偏移量可以检查你的呼吸而不会失去良好的姿势:吸气阶段和相反的运动在吸入期间,3 Atte系列的每侧3个俯卧撑nta:不要使用2个哑铃!因为如果重量是平衡的,侧腹肌本身的工作不能有效地冻结坐姿UPE“等长收缩运动,或保持位置训练肌肉臀部以平衡目标,然后将你的腿直接伸出地面和躯干向前坐;向前伸展的手臂可能不能保持呼吸,但要尝试深呼吸,并不断尝试保持姿势至少20秒,重复4次